Найважливіший елемент тренування, без якого ви можете травмуватися

Тренування – це досить складний процес фізичної активності у якому наші м’язи отримують мікротравми (як я вже говорив у статті ), травми бувають корисні, за рахунок яких наша м’язова структура розширюється і ми отримуємо бажаний результат, а також шкідливі, за рахунок яких м’язи деградують в рості і адаптуються під витривалу тренування.

У тренуванні, як і в усякому процесі є свої невід’ємні елементи з яких вона складається. Порушивши який-небудь з обов’язкових компонентів вона мимоволі перетворюється на насильство над організмом.
Розминковий комплекс вправ – ось з чого завжди повинна починатися абсолютно будь-яка фізична активність перед більш важкими вправами. Саме розминка м’язів перед навантаженням, дає їм ефект певного настрою, готуючи і регулюючи їх.

Без вступного розминкового комплексу людина може просто-напросто травмуватися: щось потягнути або того гірше.
Основна проблема в цьому відношенні представляється так: не всі приділяють належну час на розминку, як правило, новачки взагалі не розуміють, для чого вона потрібна. . .
Чи можна їй нехтувати? Для чого її використовувати перед тренуванням? Навіщо робити затримку після тренування? – це і багато інші аспекти розберемо сьогодні в статті.

Перше, з чого можна відзначити корисну дію розминки, це наша з вами зв’язково-суглобова система, яка організовує взаємодію м’язів і суглобів під час тренування. Щоб зв’язки працювали як і належить їм під час навантаження, їх потрібно невідкладно розігріти, для цього існує спеціальний ряд так званих лікувально-физческих вправ (ЛФК).

Правильна підготовка суглобів до тренування забезпечує їх безпеку з точки зору можливих травм, сприяє більш результативному проведенню занять. В комплекс зв’язково-суглобної розминки входять бічні нахили тулуба, обертання плечовими, ліктьові і лучезапястными суглобами (верхні кінцівки), обертання колінними, голеностопными і тазостегновими суглобами (нижні кінцівки), прогини, нахили і скручування тулуба.

Види розминки:

Розминка може бути як прологом перед основним комплексом вправ, так і самостійним комплексом, який включає в себе значно більшу кількість вправ, але при цьому даний комплекс вважається повноцінно оздоровчим форматом для підтримки м’язів в тонусі.

Крім вищезазначених різновидів, є більш структурні поділу на такі частини:

• Загальну розминку, вона відповідає за функціональну підготовку організму до майбутнього заняття;
• Розтяжку, яка проводиться після попереднього розігріву м’язів і полягає в повільному, підконтрольному виконання сукупності рухів;
• Спеціальну або предметну розминку, зазвичай вона проводиться перед роботою з обтяженням;
• А також на заминку – важливий комплекс рухів, завершальний тренування, за допомогою якого збуджений навантаженнями організм переходить в більш спокійний стан, сюди можна включити вправи розтягуючі наші м’язи після інтенсивного скорочення під час сетів.

Затримка атрибут завершального циклу тренування

Часто, коли ви схильні до сидячого способу життя, наприклад, працюєте програмістом, бухгалтером, водієм і т. д. , у вас мимоволі з’являється цілий ряд неприємних відчуттів, а в подальшому і випливають захворювань. Вони можуть проявляти себе спочатку в м’якій і зовсім простій формі. Ви не будете надавати цьому значення до тих пір, поки вам не буде потрібно вже повне лікування організму від остеохондрозу. Щоб не запускати хворобу і не змушувати її прогресувати, все, що вам потрібно, це лише робити кілька разів на день комплекс ЛФК.

Не дарма навіть на уроках інформатики в школі дітям відразу дають час для розминок вправ, які не дозволяють набрякати нашим частинам тіла. Та й самі подумайте, приділити зараз вам п’ять хвилин для розминки шиї і рук, після тривалої роботи за комп’ютером, або через пару місяців лікувати остеохондроз вже у платних лікарів.

Підвищення стійкості до травм
Розминка допоможе вам не тільки зміцнити м’язи перед тренуванням, а й сформувати в них, якщо так можна висловитися імунітет, який допоможе зменшити ймовірність отримання травм, наприклад, під час якогось активного відпочинку в горах або печерах, а також просто в непередбачених ситуаціях вдома або на вулиці. Ви будете набагато впевненіше почувати себе і це усвідомлення буде надавати вам духовних сил.

Звичайно, не мало важливим аспектом є те, що форми вашого тіла будуть завжди виглядати підтягнуто, ви будете відчувати себе в тонусі і знати, що величезним стимулом для вас робити ЛФК кожен день, є в першу чергу, ваша бездоганна фігура, адже хто, як не вона буде задавати у вас настрій і мотивацію? Людина підтримує себе у формі, завжди виглядає привабливіше, ніж той, хто подібних корисних звичок не має.

Якщо розсудити, ЛФК це не таке вже й велике вимога для вас, а якщо ви своїм прикладом будете стимулювати оточуючих людей, то ви відчуєте те саме почуття благої справи, бо не кожен, часом, сам змусить себе встати раніше і зробити зарядку, а якщо цим щоранку займається ваш улюблений чоловік, вас точно також буде тягнути зробити те, що вважається чимось навіть героїчним.