Не починайте займатися кроссфитом, поки не прочитаєте це

Розберемося, що в цьому спорті круто, а що – зовсім ні.

Що потрібно знати, перш, ніж починати займатися кроссфитом?

Більшість атлетів, які не займаються кроссфитом, будуть лаяти його, навіть не спробувавши. З іншого боку, багато кроссфитери самі це провокують, ведучи себе так, ніби кроссфіт – це “Дар Божий”. Вони просто засліплені своєю одержимістю. Тому не починайте займатися кроссфитом, поки не дізнаєтеся всю правду. Неупереджено.

Як і будь-який інший вид спорту, кроссфіт має свої плюси і мінуси. Давайте об’єктивно подивимось на те, що вони роблять правильно і неправильно.

Перевага кроссфита 1: товариство

З спільнотою кроссфіт рідко хто може змагатися. У них навіть є свій власний мову. Ви заходите в зал, який вони називають “бокс”, і атмосфера визначається кров’ю, потом, сльозами, сміхом і привітаннями. Подолання фізичних труднощів формує зв’язки між людьми.

Додайте сюди змагання, контрольні показники, величезне світове співтовариство, власний професійний спорт на ТБ. Почуття товариськості, відчуття того, що ти в “банді”, змушує бути послідовним і повертатися в бокс знову і знову.

Перевага кроссфита 2: інтенсивність

Кроссфитери постійно підганяють один одного. Це має свої мінуси і навантаження повинна підбиратися індивідуально, але важкі тренування – це ковток свіжого повітря в епоху, коли люди ведуть себе як слабаки. Ви часто бачите кроссфитеров з шикарним статурою не тому, що їх програма супер-оптимізована, а тому, що інтенсивність тренувань перекриває всі недоліки їх тренувальної програми.

Більшість з них навіть не тренуються на гіпертрофію, при цьому у багатьох з них такі м’язові форми і обсяги, про яких прихильники “тренувань по науці” могли тільки мріяти.

Важливо: я не топлю за тренування до відмови, але той, хто тренується дуже старанно, досягне кращих результатів, ніж той, хто ніколи не тренується досить старанно.

Перевага кроссфита 3: гімнастичні кільця

Якщо б ви хотіли створити #ідеальний тренажер , він був би портативним, універсальним, задіяв безліч м’язів і мав би високу ступінь свободи рухів. Це ідеально описує #гімнастичні кільця , які є в кожному “боксі”. Кільця – стара школа для олімпійських атлетів, не настільки популярна в нинішній час.

Примусьте кого завгодно перейти до підтягування на кільцях з обтяженням, нахилам та іншим вправам, і ви отримаєте людини, який в кінцевому підсумку буде мати дуже значним рівнем м’язів і сили. Спасибі кроссфиту за те, що “воскресили” тренування з кільцями.

Рекомендую подивитися:

Перевага кроссфита 4: божевільна прокачування витривалості

Підготовка, яку ви отримуєте від кроссфита, просто нереальна. Спортсмени-кроссфитери можуть часто тренувати різні частини тіла протягом виснажливого кількості часу. Об’єм, який вони витримують, просто умопомрачителен, враховуючи, що багато кроссфіт-бокси заповнені звичайними людьми! Кроссфіт часто нагадує мені про те, що я завжди міг би мати кращу підготовку і, швидше за все, можу витримати більший обсяг, ніж здається.

Що ж не так з кроссфитом?

Кроссфіт піддається нападкам, і багато з них справедливі. Майте на увазі, що не всі кроссфіт-бокси і тренери тренують людей однаково. Ось кілька речей, на які варто звернути увагу.

Недолік кроссфита 1: занадто багато кардіо

Аспект високої витривалості хороший. Але він може бути і недоліком. Мати позамежний рівень витривалості – це здорово, але більшість людей просто хочуть отримати гарне тіло. Виснаження організму метаболічними вправами може мати негативний відгук.

що більше #кардіо , тим більше воно заважає адаптації до сили і гіпертрофії. Правильні тренування включають досить тривалі періоди відпочинку для максимального збільшення сили і росту м’язів. #Кругові тренування – не найкращий для цього спосіб. Саме #м’язовий зростання створює рекомпозицию, завдяки якій ви будете виглядати ефектно.

Недолік кроссфита 2: де ізолюючі вправи?

Кроссфіт взагалі не сприймає односуставних рухів або ізолюючих вправ. Кроссфіт воліє замінювати ізолюючі вправи більш складними, вимагають навичок рухами, такими як #берпи , стрибки на бокс і #олімпійські підйоми .

Однак ізолюючі вправи надзвичайно корисні для максимального зростання м’язів, тренування всіх анатомічних функцій і боротьби з втомою. Крім того, ви можете виконувати їх з акцентом на ексцентричну або негативну частину повторення, чого немає в багатьох вправах кроссфіт.

Недолік кроссфита 3: відсутність тренажерів

В більшості залів кроссфіт є унікальне обладнання, таке як гімнастичні кільця, канати і шини. Однак, у них мінімум силових тренажерів порівняно із звичайними качалками.

В окремих боксах можуть бути тросові #мультифункціональні тренажери , але не помиляйтеся: кроссфіт частково винен у тому, що у багатьох людей склалося неправильне уявлення про тренажерах.

Ви можете почути деякі з цих тверджень від кроссфіт-тренерів:

• “Тренажери змушують ваше тіло приймати фіксовані положення”.
• “Тренажери не функціональні, братан”.
• “Тренажери виключають з роботи м’язи-стабілізатори”.
• “Тренажери – це для реабілітації бабусь і новачків, які не можуть піднімати вільні ваги”.

Я вже чув всю цю нісенітницю. Всупереч тому, що думають ненависники тренажерів, вони десятиліттями формували #м’язи відомих атлетів. Багато з них мають відмінні криві опору і кути прикладання сили. Вони дозволяють розподіляти навантаження, засновану на напрузі, за м’язів, на які ви націлені, так, як це не можуть зробити вільні ваги. Крім того, тренажери стимулюють цільові групи м’язів і можуть заповнити прогалини у ваших тренуваннях. Коротше кажучи, розумні атлети використовують їх. Тупі атлети ведуть себе так, ніби вони надто круті для них.

Недолік кроссфита 4: високий ризик травмуватися

Ідея про те, що кроссфіт – це рано чи пізно, але завжди – травма, занадто роздута. Тим не менш, вона існує не без причин. Дозвольте пояснити.

Більшість людей хочуть виглядати суперкачками. Класичні тренування дозволяють досягти цього з меншим ризиком. Бодібілдери, які тренуються на межі можливостей (або взагалі до відмови), отримують в середньому лише 1 травму на 1000 годин тренувань .

Однак у кроссфитеров травми на 1000 годин в середньому в 3 рази частіше, ніж у бодібілдерів. В чому проблема? В самій природі кроссфита.

Завдяки соціальній природі кроссфита, багато людей тренуються не просто з метою стимулювати своє тіло. Вони зосереджені на тому, щоб в буквальному сенсі знищити своє тіло або перемогти того, хто тренується поруч. Змагання – це непогано, але в якості щоденної тренування воно може принести більше шкоди, ніж користі.

Однак, якщо ви зробите кроссфіт менш травмоопасним, прибравши багато його фішки, це вже буде не кроссфіт, на жаль.

У будь-якому випадку – вибір за вами.

Кроссфіт приніс багато користі фітнес-спільноти. Люди, які люблять #кроссфіт, в буквальному сенсі готові за нього вмирати. У ньому є ковток свіжого повітря, і він дійсно приводить людей у форму. На елітному рівні спортсмени виглядають просто феноменально. Але перш ніж вступати в гру, подумайте про можливі недоліки.