Нескінченна мотивація – як цього досягти? Детальний гайд для тих, кому не вистачає мотивації

Прочитати книгу Кійосакі, подивитися надихаючий фільм, виступ Джорджа Карліна, записатися на курси до мотиваційним гуру або запитати у Chat GPT “Де мені знайти мотивацію? “.

Що потрібно робити для пошуку мотивації? Як знайти мотивацію і зберегти її надовго? І взагалі, чи потрібно це робити?

Друзі, привіт. Це перша частина нашої великої матеріалу про мотивацію. Ми спробували копнути глибоко, щоб дати відповіді на всі нагальні питання, пов’язані з мотивацією.

Ми розберемо, що таке мотивація на рівні фізіології і психології, дізнаємося, які бувають види мотивації і, звичайно, спробуємо зрозуміти, як залишатися продуктивним, навіть якщо мотивація відмовляється співпрацювати з вами.

Не забудьте підписатися на наш канал, щоб отримати корисні статті та ролики про особистої продуктивності і нейромережах. Погнали!

Що таке мотивація?

На перший погляд може здатися, що одне значення – це мотив, який спонукає нас до дії.

Однак трактувань терміна багато, адже мотивація – (лат. movēre “рухати”) – це вкрай складний психологічний феномен.

Вперше термін “мотивація” було вжито Артуром Шопенгауэром в його статті “Чотири принципи достатньої причини”. Потім термін міцно увійшов до психологічного ужитку для пояснення причин поведінки як людини, так і тварин.

На тлі такого обсягу підходів з’явилися та теорії мотивації, види мотивації і різні точки зору на це явище.

Нам цікаво навчитися управляти мотивацією, а для цього потрібно зрозуміти, що таке мотивація на рівні фізіології.

Що таке мотивація з погляду біології та нейрофізіології?

До вивчення мотивації підходять з різних точок зору: біологічні підходи до мотивації беруть початок від робіт Ч. Дарвіна, який бачив головну мотивацію в інстинкті виживання.

Інші пояснення мотивації належать Вільяму Джеймсу і Вільяму Макдугаллу, які також спираються на інстинкти – певні моделі поведінки, які спрямовані на виживання організму.

З біохімічної точки зору головну роль відіграє дофамін. Мотивація, якщо розглядати нейрофізіологію мозку, – це дофамін. Нейромедіатор, завдяки якому відбувається передача нервового імпульсу.

Уявіть, що, гуляючи по вулиці, ви запримітили своє улюблене кафе і відразу згадали, які там смачні пончики. Мозок побачив можливість нагороди: щось солодке і смачне – вкрай простий спосіб отримати задоволення.

Знайте, що перший крок у напрямку до цієї кав’ярні ви зробили саме через викид дофаміну.

Якщо спростити, ланцюжок виглядає так: Можливість отримати задоволення – виділення дофаміну – бажання діяти (мотивація) – дія – досягнення результату – відчуття задоволення через виділення серотоніну, дофаміну та інших гормонів.

Помітили? Виходить така своєрідна петля, де ми діємо під впливом дофаміну в пошуках чергових дофамінових доз. Щось наркоманское, чи не так?

Навіщо нам дофамін?

Навіщо ж нам такий механізм, який може призвести до залежностей?

В одному дослідженні шляхом штучної селекції вчені вивели мишей, які не здатні виробляти дофамін. Такі миші виявляли знижену фізичну і харчову активність і вмирали протягом 3 тижнів після народження. Коли вчені вводили L-DOPA – речовина, попередник дофаміну, харчова і рухова активність мишей підвищувалася і тварини доживали до півтора років.

Насправді дофамін нам потрібен елементарно для того, щоб виживати і заповнювати базові біологічні потреби – їжа, фізична активність, секс.

Це виключно корисний механізм, який допомагає організму зрозуміти, що потрібно робити, щоб вижити.

На жаль, в сучасному суспільстві цей механізм часто використовується не за призначенням.

Дешево і погано або дорого і добре

Перш ніж ми продовжимо вивчати мотивацію, важливо ввести поняття дешевого та дорогого дофаміну.

Як ви думаєте, джерелом якого дофаміну є пончик з кав’ярні? А джерелом якого дофаміну є книга?

Дешевий дофамін від дорогого відрізнити просто. Для отримання першого не потрібно витрачати час і зусилля. Ось кілька прикладів дешевого і дорого дофаміну.

Інший спосіб зрозуміти, на голку якого дофаміну ви зараз подсаживаетесь – проаналізувати, чи є якісь позитивні побічні ефекти у цього дофаміну. Наприклад, позитивний побічний ефект дофаміну від читання такий: ви змушуєте себе аналізувати інформацію з книги, зіставляти її з власним досвідом, розбиратися в нових концепціях. Загалом, ви стаєте розумнішими.

Позитивний побічний ефект дофаміну від перегляду тік-ток стрічки в кращому випадку нульовий.

Проміжні підсумки

Дофамін – це гормон мотивації. У його відсутності ми навряд чи були б здатні заповнити навіть біологічні потреби.

Дофамін виділяється, коли ми бачимо можливість отримати задоволення, і в момент досягнення цього задоволення. Таким чином, якщо ми попоїли пончик і отримали дозу цукрового кайфу, то організм «запам’ятав» всі принади цього процесу.

В наступний раз при вигляді пончика знову буде виділятися дофамін, і петля замкнеться. Сформується звичка. Або залежність. . .

Тепер давайте коротко закінчимо тему дофаміну і подивимося, як застосувати знання на практиці.

Дофамін на практиці

Всі джерела дешевого дофаміну викликають його сильний сплеск і не несуть в собі позитивних побічних ефектів. Надлишок дофаміну призводить до того, що в організму виробляється толерантність до гормону: порушуються обмінні процеси і гормональний баланс, що негативно позначається на нервовій системі.

Самий вірний спосіб стабілізувати свою дофаминовую систему – відмовитися від джерел дешевого дофаміну. Це може звучати складно і страшно, але це найкраще, що ви можете зробити для свого організму, своїх успіхів і своїх близьких.

Якщо ви хочете, щоб ми детальніше розповіли про шкоду дофамінових пасток, напишіть про це в коментарях.

Паралельно з відмовою від шкідливих звичок варто почати заповнювати рівень дофаміну його допомогою дорогих джерел.

У цьому допоможе помірне фізичне навантаження, здорове харчування, прогулянки на свіжому повітрі, сон, медитація, масаж, читання, час з близькими та музика.

Цікаво, що рівень дофаміну збільшується на 9%, коли ми слухаємо інструментальну музику і відчуваємо до неї емоційний відгук.

Допоможе це зробити мотивацію постійної і позбавитися від депресій?

ТАК. Постійна мотивація – результат стабільного щодо високого рівня дофаміну без різких аномальних сплесків і таких же аномальних падінь.

Стабільний високий рівень дофаміну корелює з живим і постійним інтересом до життя і до всього, що відбувається навколо. Елементарно будь-яку нову справу, завдання, інформація, розмова будуть вам цікаві. Якщо дофаминовая регуляція працює справно, то вам просто від ранку до вечора хочеться займатися чимось корисним, читати книги, допомагати людям навколо, реалізовувати свої мрії.

Питання: «Де взяти мотивацію, щоб почати діяти? » Відпадає сам собою, органічно.

Тому, шлях до стабільної мотивації досить простий – підтримуйте свій рівень дофаміну за допомогою дорогих джерел і прагнете до його стабілізації.

Дофамін для формування звичок

Ще 1997 році німецький невролог Йорг Б. Шульц провів дослідження нейронної основи збудження мавп і виявив нейрони, які збільшували свою частоту збудження в очікуванні винагороди, а після отримання нагороди частота знижувалася.

Вчений навчав мавп виконувати завдання, наприклад, натискати на важіль, що призводило до отримання винагороди, після чого активність нейронів фіксувалася.

Саме так працює система винагороди організму. Приємні відчуття від нагороди закріплюють зв’язок між дією і позитивним результатом.

Якщо ви хочете прищепити нову звичку, запропонуйте собі нагороду після успішного кроку в бік цієї звички. За біг вранці можна винагородити себе смачним і корисним сніданком. Перегляд парочки тік-струмів (а не кількох годин тік-струмів) дозволяйте собі тільки після прочитання 10 сторінок книги. І так далі. Намагайтеся вибирати нагороду творчу (прогулянка, масаж, медитація), і не нехтуйте цим пунктом. Завдяки нагороді організм розуміє, навіщо він 2 години невтомно працював.

Поступове формування звички, яке починається з невеликих змін не викличе стресу або перевантаження, а розклад, дисципліна і сталість допоможе виконувати нову звичку в один і той же час щодня.