Розтяжка небезпечна! Пора розвіяти міфи фітнесу

А зараз ви дізнаєтеся, чи корисна розтяжка, як про неї говорять і при чому тут фітнес-індустрія.

Ми часто чуємо, про важливість розтяжки для здоров’я, життя або в тренувальному процесі. Але чи так це насправді?
Які ж аргументи зазвичай призводять на користь розтяжки?

• розвиток гнучкості;
• розтяжка хороша в якості розминки;
• знижує ризик травматизму;
• лікування болю в м’язах;
• підвищення еластичність м’язів;
• позитивно впливає на зростання м’язової маси і збільшення сили;
• фізіотерапія та лікувальна розтяжка.

1. Розвиток гнучкості

Ніхто не сперечається, що вправи на розтяжку допоможуть вам розвинути гнучкість. І кожен вірить, що розтяжка – це дуже добре і корисно. Це догма світу фітнесу. Але чому? Навіщо вам розтяжка?

Існують критерії, за якими оцінюється гнучкість людини. У більшості людей немає ніяких проблем з нею. Патологія може виникати, коли у вас сильно обмежена рухливість суглоба. В такому випадку просто необхідна допомога фахівця, а саме лікаря, але ні в якому разі не фітнес-тренера або інструктора по розтяжці.

Але багато хто все одно хочуть бути більш гнучкими, навіть якщо у них немає ніяких відхилень. Залиште цю справу професіоналам! Ну правда, що ви збираєтеся робити з цією суперздатність? Виграти спір, зробити пару класних вельми плачевними.

Кому і навіщо ж тоді потрібна розтяжка?

Розтяжка – вузькоспеціалізоване вправу. Коли спортсмен не може виконати необхідний елемент або рух, тоді йому необхідно розвинути гнучкість. Той же шпагат потрібен, наприклад, гімнастам або людям, які займаються капоейрою для виконання ударів ногами.

Шпагат потрібен не всім! Так що задумайтеся, чи варто тягнутися, адже ризики, про яких піде мова далі, переважують позитивні сторони.

2. Розтяжка хороша в якості розминки

Перед тим як перейти до цього пункту, варто розібратися в варіантах розтяжки. Їх існує безліч, але до основних відносяться статична і динамічна. У першому випадку ви в одному положенні знаходитесь певний час (30-60 секунд). При динамічної розтяжці виконуються махи і ривки. І взагалі, це не розтяжка, просто її звикли так називати. Далі під розтяжкою я буду розуміти саме перший варіант – статичну.

Будь-яка людина, яка хоч трохи займався спортом, знає, що перед тренуванням потрібно розігріти м’язи.

Позитивні ефекти збільшення температури:

• посилюється кровотік в м’язах;
• збільшується кількість кисню та енергії, що подається в м’язи;
• підвищується кількість працюючих мотонейронів, що призводить до більш ефективного м’язового скорочення;
• збільшується утилізація відходів, вироблених м’язами під час тренувань – молочної кислоти.

Цілі розминки:

1. збільшення діапазону руху,
2. поліпшення кровотоку в працюючих м’язово-сухожильних комплексах,
3. підвищення температури тіла,
4. підвищення ефективності м’язового скорочення.

Як ми бачимо, розтяжка не задовольняє цілям розминки, а отже не може їй бути.

Запам’ятайте: Розтяжка – не розминка.

3. Знижує ризик травматизму

Із розминкою все зрозуміло і її ефективність для зниження ймовірності отримання травм доведена безліччю досліджень.

Розтяжка не може похвалитися тим же. Вона не попереджає травми, а підвищує ризик їх виникнення в ході тренування або змагання. Справа в тому, що при розтяжці м’язи розслабляються, і їх сила падає. Вони не здатні витримувати навантаження, яку могли до розтяжки. З-за цього підвищується ризик мікротравм або чого гірше.

Ні в одному дослідженні було доведено, що розтяжка знижує ризик травматизму.

Так при чому ж тут фітнес-індустрія?

Вся справа в грошах (хто б сумнівався). Відмінний маркетинг, кілька міфів і навколо розтяжки створений стереотип корисності для всіх і необхідність кожному. На цій хвилі відкрилися цілі школи по розтяжки, студії для заняття стретчингом, а так само придумані спеціальні тренажери для шпагату і не тільки.
Саме тому не вірте гучних слів з екранів, а перевіряйте достовірність фактів. Адже якщо всі в один голос говорято неймовірною ефективності чогось, то справа тут явно не чисто.
У наступній статті я розвію ще кілька міфів і ви дізнаєтеся, чому ж безцільна розтяжка приносить більше шкоди, ніж користі